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            辟谣丨多喝水能减肥?女子喝4升水后中毒,这个细节被很多人忽视

            日期:2021-02-23

            今年25岁的小林,身高157cm,体重却有120斤,在身边人的影响下,她开始了减肥之路。只是小林不爱运动,她想着靠控制饮食来帮助减肥,于是便用喝水来代替每天主食的摄入,饿了就喝水,馋了也喝水,多的时候,一天竟然喝了4000ml!结果体重没减下来,人倒是先进了医院,原因便是水中毒。

            什么是水中毒?

            很多人不了解水中毒,以为喝越多水越好,越能排除体内毒素,殊不知这是一个大大的误区!

            水中毒,也叫稀释性低钠血症,由于短时间摄入大量水分,导致水分在人体内储留过多,稀释了体内以钠为主的电解质浓度,造成细胞水肿出现头晕眼花、意识障碍等症状,严重可危及生命。

            同理,喝太多水容易水中毒,喝水少了,则容易水分缺失。

            水是维持人体内机体正常运转必不可少的物质,人体水分缺失,可能导致口干舌燥、身体疲软、工作和认知能力下降。如果水分过分缺失,甚至有休克死亡的危险。

            人体一天饮水量有标准

            人体的每日所需的水分主要来源有三种,一直接进入体内的饮用水;二是摄取食物中的水;最后一种是人体代谢产生的水。

            除去人体代谢和食物中获取的水分,正常的成年人每天直接饮用获取的水分应该在1500ml~1700ml之间。

            很多人认为喝水是人的本能反应,对喝水这个日常行为并未有太多的关注,但其实,我们不仅要喝够水,还要“会喝水”。

            喝水也有大讲究,三个误区别踩!

            切勿大口喝水

            很多人忙起来就长时间不喝水,等想起来了就大口大口地喝。这个行为很容易让肾脏一下子加重负担,短时间大量摄入水分,水分的摄入量远大于身体排出量,人“水中毒”的风险会大幅度提升。

            正确的做法应该是少量多次,有意识地时不时饮用,保证身体经常有水分补充。

            别等到口渴再喝水

            人对“渴”的感觉有滞后性,当人发出口渴信号时,体内的水分已经失去平衡,部分细胞已经处于脱水状态,亟需水分的补充。

            “脱水”状态下,人体免疫力会下降,身体各项机能都会暂时停滞,如果长期保持这个习惯,久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于代谢功能的正常发挥。

            烫水容易引发食管癌

            目前,世界卫生组织已将超过65℃的热饮(食)正式列入2A类致癌物名单,提醒大众长期饮用烫饮的健康风险。

            我们的食管粘膜非常娇嫩,正常耐受温度为10℃~60℃(最适宜的进食温度是10℃~40℃),50℃~60℃已经是耐高温的极限。

            如果摄入的食物或饮料超过65℃,很大程度上会烫伤食道粘膜,诱发炎症发生,炎症反反复复,则会增加食管癌的患病风险。

            因此,喜欢喝热水的朋友,一定要把水放置适宜温度后再饮用,防止被疾病找上门。

            饮料不能代替白开水

            汉阳医院消化内科主任吴小微教授表示,饮料中含有糖分和各种添加剂,用饮料代替白开水容易导致热量“爆表”,不仅容易引发肥胖,还可能诱发“三高”,增加患糖尿病的风险。

            所以,建议大家含糖饮料不要喝太多,尤其是运动后,它不但不能帮助补充流失的水分,还可能让产生代谢负担。

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