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            秋分养生 秋分时节有哪些养生原则需要注意?

            2016-09-22 17:00:5239健康网
            核心提示:秋分到了意味我们进入真正的秋天,那在这个关键的时节我们要如何做好保健养生呢?秋燥时节我们在饮食起居上面要注意哪些原则呢?下面跟着小编一起来看看吧!

              秋分到了意味我们进入真正的秋天,那在这个关键的时节我们要如何做好保健养生呢?秋燥时节我们在饮食起居上面要注意哪些原则呢?下面跟着小编一起来看看吧!

              秋分时节要注意哪些饮食原则?

              秋分时节在饮食上面宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。

              1、主食及豆类的选择

              大米小米玉米荞麦大麦小麦糯米糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

              2、蔬菜的选择

              豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

              3、水果的选择

              橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。

              4、肉蛋奶的选择

              羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。

              秋分时节在日常生活起居上面应该注意哪些原则呢?

              1、早睡早起:秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体的生理活动也应自然界阴阳的变化,宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。夜愈深,寒气愈重,易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。

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              2、适量运动:秋季养生,以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

              3、放松心境:秋季日照减少、气温渐降、花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,导致体内分泌紊乱,产生疾病。因此,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山,在晴朗的日子里,登高望远,心情愉快的同时,也锻炼了身体,身心都能得到放松。

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