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          1. 问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

            走路是延寿的良方!经常走路能“走”掉这些病,试试就知道

            2021-03-04 01:41:4039健康网
            核心提示:在走路的过程中关注自己的呼气、吸气,可让人的意志力集中在呼吸上。从中医角度将,可以有效提升阳气、健脾强肾,对于健康是好处的。

            近期网上出现了一个很火的减肥方式:靠走路就能够轻松瘦下来。

            这是由日本医生川村昌嗣提出的,他写了一本名为《走路缩肚法》的书,书中他提到,只要采用正确的走路方式就可以轻松瘦身。在走路时,保持缩肚、挺肚,并且搭配一吸一吐的呼吸节奏即可。

            图源网络

            对于此减肥方法,南京体育学院运动健康科学系教授李靖称:“这样走路,首先有一个好处就是能促进肠胃蠕动,消化吸收速度会通过这个方式而加快,对便秘可以起到很好的防治效果。”从中医角度来说,特别适合一些脾胃虚弱的人群。

            并且,在走路的过程中关注自己的呼气、吸气,可让人的意志力集中在呼吸上。从中医角度将,可以有效提升阳气、健脾强肾,对于健康是好处的。

            但需要注意的是,说这么走路可以减肥其实不严谨,日本医生并没有在文中提到他的运动强度。每天只是普通的散步或者是每周只走一次,是起不到减肥目的的。

            走路锻炼,对身体有哪些好处?

            走路是世界上最好的运动,它的好处有很多,首先可以有效促进胃肠道进行蠕动,减轻肠胃的代谢负担,让肠胃能在夜间更好的休息和修复,为好的睡眠提供一个良好的基础。

            其次,走路锻炼是天然的镇静剂,可以提高神经系统的兴奋性,对于情绪低落的人群,在行走之后可以有效改善心情。

            此外,多项国外研究表明,走路锻炼有一定的防癌作用,法国一项覆盖400万女性的研究显示,不管是哪个年龄段的女性,坚持每天快步走1小时,可以使患乳腺癌风险下降12%。而哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究发现,每天走路1小时,能够让患大肠癌的风险下降50%。

            怎么走才能起到健身效果?

            判断走路是否能够起健身效果,可以从步速、姿势、步数入手:

            根据走路的速度,可以将走路分为4种:

            (1)慢步走:70-90步/分;

            (2)中速走:90-120步/分;

            (3)快步走:120-140步/分;

            (4)极快速走:140步以上/分。

            想要起到健身的效果,快步走是个比较好的选择,能够更好地提高心率,起到锻炼全身的效果。

            此外,在走路的过程中还需要保持正确的姿势。必须抬头挺胸收腹,才可以带动人体13块大肌肉群一齐运动,如果总是含胸低头,很容易带来疲劳感,还会对心肺功能造成影响。

            研究显示,每天步行的步数要保持在5400-7900步,一些身体素质好的,或者有减脂需求的人群可以适当增加步数,但一定要根据自身身体条件决定,不能盲目暴走,每次运动到身体微微出汗即可。

            TIPS:走路前要做哪些准备?

            首先要穿着适合走路的鞋子,最好是软底跑鞋,这样做可以避免踝关节受伤,还要注意穿着方便穿脱的运动服;

            其次要进行适当的拉伸运动,在走路前做做拉伸运动,活动下四肢,如果距离较长,中间可以停下来适当做些拉伸;

            最后就是走路锻炼的时候最好携带一瓶水,可以及时补充水分,避免脱水现象出现。

            走路是个非常好的运动方式,对于大多数人群来说都是适合的,想要起到好的锻炼效果一定要注意长期坚持。任何运动不能坚持下去的话,都不能起到好的效果。

            参考资料:

            王萍.走路锻炼的“五字经”[J].养生保健指南:中老年健康,2016.

            贺琳.怎样走路才算锻炼[J].《解放军健康》,2017

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