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            “长寿体质”被发现!研究:拥有这5个特征,说明你更有长寿潜力

            2021-04-14 01:24:1439健康网
            核心提示:现在很多人喜欢追求养生,搞了很多五花八门的食疗方子来吃。殊不知最简单的养生方法就隐藏在日常的一饮一食中,保持健康的饮食,多运动,少熬夜,相信很多人都能够实现长寿的目标。

            现代社会,越来越多的人喜欢养生,追求健康的生活方式,而长寿可以说是养生的终极追求。

            电视上经常有一些养生节目,介绍到一些偏远农村地区,生活着很长寿的老人。人们不禁好奇,这些老人的长寿秘诀是什么呢?其实,长寿的秘密,也许就隐藏在日常生活中。

            一、遗传的作用比想象中少

            为了探寻寿命的秘密,斯坦福大学医学院Philip Pizzo教授在《美国医学会杂志(JAMA)》上刊登了一项研究,分享了他对长寿之道的理解。

            Pizzo教授指出,遗传因素对过早死亡的影响并没有人们想象中那么大,大约只占30%左右。比起遗传因素,社会、环境、行为和生活方式等才是影响死亡的重要因素。另外,即使是受到癌症遗传性的影响,人们也可以通过健康的饮食和生活作息,让它得到抑制。

            养成健康的生活方式,可以控制体重,减少心血管疾病和癌症发生的几率,从而达到长寿的目的。健康的生活方式包括饮食、作息、心情、运动等方方面面,健康饮食能减少各种消化道癌症的发生;经常运动能够帮助促进血流,保护心脑血管的健康;乐观的心情对女性乳腺癌和卵巢癌的预防也有重要作用。


            因此,有专家建议,应该将“健康生活方式”纳作临床措施的一部分,帮助患者更好地延长生命。

            二、有5个特征,可能更长寿

            看了上述研究,大家也许会发现,原来我们身边的长寿老人大多具有几种相似的特质,而这些特质,正是他们长寿的原因之一。

            1.心态乐观,生活有目标

            一项临床调查发现,65%以上的癌症、消化道慢性病和心脑血管疾病患者,在患病前都有习惯性的负面心理状态。钟南山院士也曾说过,“健康的一半是心理健康。”

            研究表明,如果人长期处于压力较大、焦虑不安的情绪下,内分泌就会失调,从而扰乱免疫系统的机制,使癌细胞有可乘之机。另外,拥有较强的目标感,对健康也有一定的好处,因为有目标的人往往具有更乐观的心态

            2.饮食合理

            哈佛大学公共卫生学院曾做过一项研究,研究纳入了7万余名受访者,并对其进行饮食评分,结果发现:与饮食质量相对稳定的人群相比,饮食质量评分较低的人死亡风险更高

            进一步分析,研究人员表示,饮食质量有所改善的人,全因死亡率降低了8%~17%。因此,平时一定要注意饮食结构和质量,尽量不要偏食,进食时间也需要规律,如果两次进食时间相隔太久,胃酸就会不断刺激胃黏膜,久而久之容易引发胃溃疡等疾病。

            3.戒烟限酒

            烟、酒对人体的损害早已经人人皆知,长期吸烟人群患肺癌的风险是普通人群的十数倍,而酒精对各个脏器都有刺激作用。大量研究表明,研究不仅与肺癌、胃癌有关,还与鼻咽癌、食管癌、肠癌、乳腺癌等十余种癌症密切相关。想要长寿,最好戒烟,少喝酒。

            4.时常运动

            经常运动能够促进血液流动,保护心脑血管的健康。美国癌症中心曾对144万人的健康数据进行了分析,结果表明,体育锻炼能明显降低13种癌症的发病率,针对特定的疾病降幅可高达40%。不管运动多少,只要动起来,身体就能收获好处。

            5.体重正常

            肥胖被誉为“万病之因”,是一种很不健康的状态。超重人群往往面临着血压、血糖异常,脂肪堆积等健康问题,发生糖尿病、冠心病、肾病、痛风甚至是癌症的的风险也将大幅增加。

            三、45岁后,记住4件事

            北京天坛医院院长王拥军教授表示,45~55岁是人生命中的“高危期”,这个阶段比任何时候都更容易发生心脑血管事件。因此,这个年龄段的人群要更加注意生活方式的选择。

            首先要减少应酬。人年轻时为了事业打拼,难免需要应酬,而每次应酬往往免不了大鱼大肉、抽烟喝酒。45岁后,尽量减少应酬的频率,也是为了保持健康。

            其次要减少压力。45岁后,人生相当于过了一半,对很多事情都应该看开一些,保持乐观的心态,不要再给自己太大的压力。工作之余可以进行一些自己感兴趣的娱乐活动,多放松放松。

            不要忘记定期体检。人过了45岁,就成为了很多癌症的高危人群,因此每年定期进行体检必不可少。除了常规的体检项目外,建议根据自身的状况,选择性做一些肿瘤筛查项目。


            最后,别再熬夜了。东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示,经常熬夜的人往往休息不好,生物钟被打乱,心脏负荷增加,所以熬夜的人更容易患冠心病、血压高等心脑血管疾病。连续熬夜好几天,即使是年轻人也可能猝死,更别说中老年人了。

            追求养生时,很多人喜欢搞些五花八门的食疗方,殊不知最简单的养生方法就隐藏在日常的一食一动中:保持健康饮食,健康心态,多运动,少熬夜,相信你会离长寿更进一步。


            参考资料:

            [1]斯坦福医学教授谈长寿之道:只有30%关乎遗传,生活中这些因素也很重要.医学新视点.2020-06-03

            [2]饮食质量与死亡风险,国际循环,2017-11-10

            [3]Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2019.21087

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