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          1. 問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

            老人經常半夜醒過來,睡不著,會影響健康嗎?做好4點或睡得更香

            2021-11-29 10:56:4139健康網
            核心提示:據最新發布的《2021 運動與睡眠白皮書》顯示,我國超3億人存在睡眠障礙。長期睡眠不足導致免疫力低而誘發其他疾病,危害身體健康。

            最新發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示,我國超3億人存在睡眠障礙,長期睡眠不足可使免疫力降低,從而誘發其他疾病,危害健康。

            不知道大家有沒有碰到過這種情況:

            總是在凌晨三四點莫名其妙醒過來,感覺身體很疲倦,但卻再也睡不著了,導致起床時身心俱疲,白天也昏昏欲睡。

            難道,這是身體在暗示我們“它”出問題了嗎?


            一、其實,睡眠障礙是一種病

            睡眠是反映身心健康水平的重要指標,當睡眠出現障礙,可帶來諸多負面影響。

            中國醫師協會睡眠醫學專業委員會張斌指出,擁有良好的睡眠是消除身體疲勞、加強新陳代謝、提高免疫力、增強記憶力的關鍵。然而,并非人人都能保持優質的睡眠狀態。當出現失眠、嗜睡、睡覺呼吸暫停、異態睡眠等與睡眠運動障礙相關的現象,統稱為“睡眠障礙”。

            近年來的調查顯示,睡眠障礙患者的數量呈逐漸上升趨勢,無論是年輕人還是老年人。張斌表示,這主要受到生活節奏加快、手機等電子設備普及率高、生活壓力過大等影響。不,過隨著睡眠醫學的發展,越來越多患者得到了診治。

            現有研究表明,睡眠障礙與高血壓、心血管等慢性疾病有明顯關系。同時,還可帶來負面情緒放大、體重增加、反應遲鈍、降低免疫力等問題,因此,大家如果出現了睡眠異常,一定要重視起來。

            二、半夜莫名其妙醒來,到底是咋回事?

            睡不著已經很痛苦,睡到半夜“自然醒”,更讓人無語。

            這種半夜“自然醒”的情況,在醫學上屬于間歇性失眠,多表現為入睡無障礙,但睡眠時間不長,容易驚醒,影響睡眠質量。間歇性失眠的形成原因與神經緊張、外界環境刺激、過度抑郁等有關。

            1、夜尿多

            若是睡前喝水過多,可能會半夜尿急起來上廁所。如果夜尿次數超過2次,就屬于異常癥狀了,可能與腎臟、尿道、膀胱的相關疾病有關。

            2、生物鐘紊亂

            生物鐘是身體的時鐘,當長時間熬夜、生活不規律,生物鐘就可能發生紊亂,加重睡眠剝奪的程度,失眠癥狀慢慢顯現。


            3、抑郁癥

            研究發現,約50%的抑郁癥患者首發癥狀表現為失眠,早醒現象尤為明顯。如果早醒后感覺自己心情郁悶,對日常生活工作提不起干勁,就需要警惕是否有抑郁的傾向。

            4、肝火旺盛

            研究表明,晚上睡覺經常醒來也可能與肝臟健康有關。肝臟是人體的解毒器官,當肝功能受損時,會導致有害代謝物在血液“堆積”,影響睡眠。在中醫看來,肝火旺盛者容易有早醒的表現。

            出現間歇性失眠時,不要刻意逼自己入睡,反而會給大腦帶來“清醒”的信號,越來越精神。入睡前或睡不著時,也不要依賴手機,這同樣不利于營造睡眠氛圍。

            半夜醒來后,先不要確認時間,只要鬧鐘沒響,就不要讓任何東西干擾自己。試著深呼吸幾次,沉下心來,再次合上眼睛冥想,讓身體陷入沉睡。

            三、你的睡眠質量達標了嗎?不如測試一下

            睡眠與健康息息相關,如何判斷自己睡眠質量是否達標?不妨先用一分鐘進行睡眠自測。

            下表是《睡眠質量評分表》,測試者可根據最近2周的自身情況選出最符合的選項,分數相加得出總分。

            總分對應不同的睡眠情況:

            ·0-7分,沒有顯著失眠;

            ·8-14分,輕度失眠;

            ·15-21分,中度失眠;

            ·22-28分,重度失眠。

            如果每周至少失眠3個晚上,并持續超過1個月,睡眠質量評分超過10分,應及時到老年醫學科、神經內科、全科醫生處進行睡眠狀況全面評估。

            很多人睡不著時會選擇聽音樂,北京朝陽醫院睡眠醫學中心郭兮恒主任提醒,音樂助眠有一定道理,但并非絕對可行。當出現輕度睡眠障礙,不妨從科學有效的“入眠法”入手,幫助改善睡眠問題。

            1、保持臥室溫度涼爽

            在一個舒適的溫度下,人會更容易入睡。一般來說,15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度,可以在臥室安裝電扇、空調,或在傍晚打開窗戶通風,改善室內空氣質量。

            2、睡前少玩電子設備

            研究發現,電子產品發出的藍光會干擾褪黑素的分泌,而褪黑素能促進睡眠,分泌減少會干擾入睡,手機越玩越抗奮。

            3、臥室盡量無光

            入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑素分泌會受到抑制。把燈關掉、窗簾拉好,營造一個好的睡眠環境,睡眠自然也會變好。

            4、選擇舒適的床品

            枕頭高低、被子軟硬、睡衣舒適度等都會影響睡眠,盡量選擇純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品,保持通風、干燥的睡眠環境。

            若是以上幾種辦法仍無法改善睡眠,小九還是建議尋找專業醫生的幫助,通過合理治療,改善睡眠質量,讓你一夜無夢,一覺睡到大天亮。


            參考資料:

            [1]世界睡眠日 | 睡眠障礙 黑夜的痛與惑. 中國家庭報. 2021-03-21

            [2]花1分鐘測你的睡眠質量,8個方法拯救各種“睡不好”.央視財經 .2019-05-30

            [3]「睡前聽歌」破壞睡眠質量,專家推薦9種快速入眠法. 生命時報. 2021-07-02

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